BIEN VIVRE LA SAISON ESTIVALE GRÂCE Á L’AYURVEDA

  L’été est une saison dominée par l’élément Feu (Tejas) et l’élément Eau (Jala), ce qui en fait aussi la saison de Pitta. Ces énergies chaudes et liquides influencent profondément notre corps et notre esprit.

Découvrez comment l’Ayurveda appréhende l’été et ses recommandations pour rester en équilibre grâce à l’alimentation, le yoga et des habitudes de vie. 

L’été est la saison du feu, de la lumière et du mouvement. Il partage donc les qualités suivantes : chaud, sec, clair, intense. L’eau est l’élément qui permet d’apaiser le feu mais comme sous l’effet de la chaleur ambiante de l’été, elle s’évapore, le Dosha Pitta est en pleine effervescence et augmente dans notre corps pendant l’été.

Lorsque Pitta est équilibré, il amène l’intelligence, la concentration, l’énergie et la vitalité. Mais lorsqu’il est en excès, il favorise l’apparition de déséquilibres Pitta tels que l’hyperacidité, les éruptions cutanées, les brûlures d’estomac, les allergies, les inflammations, les hypertensions et les troubles circulatoires, causés par un excès de feu.
Il est donc essentiel d’adopter une routine apaisante, fraîche et alignée avec les éléments naturels.

Comment équilibrer Pitta ?
 
 En Ayurveda, pour rétablir l’équilibre d’un Dosha en déséquilibre, on va chercher les qualités (gunas) opposées à ce Dosha. Comme l’été est chaud, sec, clair, intense, on privilégie le frais, l’humide, le lent et le visqueux. L’approche holistique de l’Ayurveda combine des conseils en termes d’alimentation, de soins corporels, des postures de yoga et des exercices de respiration et méditations pour une hygiène de vie anti-Pitta.
Voici quelques conseils pour équilibrer Pitta durant l’été :

• Commencer la journée tôt, en profitant de la fraîcheur des premières heures.
• Utiliser un gratte-langue au réveil pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
• Boire un verre d’eau chaude à jeun le matin pour stimuler la digestion en douceur.
• Pratiquer le neti (lavage nasal) pour dégager les voies respiratoires et mettre une goutte d’huile dans chaque narine pour les protéger.
• Offrir à son corps un auto-massage à l’aide d’une huile à énergie froide,  comme l’huile de coco ou de tournesol, une fois par semaine, afin de nourrir la peau et renforcer le lien avec son corps.
• Opter pour des douches tièdes.
• Privilégier des activités physiques douces en évitant l’heure Pitta (10h-16h).
• Éviter les sports compétitifs ou trop exigeants, surtout aux heures de forte chaleur en mi-journée et début d’après-midi.
• Penser à s’hydrater régulièrement et se rafraîchir pour maintenir un équilibre interne.
• Se baigner dans un lac, la mer ou une rivière pour se connecter à la nature et apaiser le dosha Pitta avec l’élément eau.
• Profiter des périodes de vacances pour lâcher-prise.
• Prendre soin de ses yeux en leur offrant des moments de repos et en les rafraîchissant avec de l’eau de rose sur des cotons placés sur les paupières closes.
• Prendre le temps de ralentir, de méditer et de cultiver la douceur dans le quotidien pour apaiser l’énergie excessive de Pitta.
• Contempler la lumière de la lune ou s’exposer à celle-ci pour ressentir calme, fraîcheur et inspiration.
• Favoriser un sommeil réparateur en se couchant entre 22h et 23h.

Quelle alimentation l’ayurveda recommande-t-elle ?

Rafraîchir le corps et équilibrer Pitta

   L’été, sous l’effet de la chaleur, notre feu digestif (Agni) diminue pour ne pas réchauffer encore plus notre corps. Notre capacité digestive est plus faible, ce qui cause des troubles digestifs. Ainsi, pour maintenir un feu digestif efficace mais aussi éviter un déséquilibre Pitta, il est essentiel d’adapter son alimentation à l’été. Il s’agit d’apaiser l’excès de chaleur et soutenir l’hydratation naturelle du corps.

Voici quelques conseils :

• Préférez les aliments tièdes ou à température ambiante
• Évitez les plats sortis du réfrigérateur
• Mangez léger en réduisant les aliments gras, frits ou fermentés.
• Privilégiez des aliments frais et de saison, car en été, ils ont souvent une saveur douce, amère et astringente, qui aide à équilibrer les qualités chaudes et légères de Pitta.
• Limitez considérablement les saveurs salées, piquantes et acides, car elles ont tendance à augmenter le feu.
• Le lait et les produits à base de lait sont à privilégier car ils ont une énergie froide et apaisent Pitta : lassi, buttermilk.
• Privilégier le déjeuner pour manger des crudités, qui sont difficiles à digérer, car le feu digestif est au plus fort à ce moment-là.
• Utilisez des épices douces pour soutenir votre feu digestif : coriandre, fenouil, cardamome, cumin, curcuma ou curry doux, menthe poivrée, basilic.
• La rose est une plante particulièrement apaisante pour Pitta, vous pouvez la consommer sous forme de sirop, de confiture, d’hydrolat ou simplement en faisant infuser des boutons de rose. 
• Consommez des fruits riches en eau : pastèque, melon, grenade, fruits rouges (en dehors des repas)
• Buvez des jus naturels : eau de coco, jus d’hibiscus, jus d’aloe vera
• Pensez aux eaux aromatisées :
◦ Menthe + citron vert ; rafraîchissante et digestive
◦ Concombre +feuilles de basilic ; purifiante et calmante
◦ Fleurs de rose séchées +cardamone verte ; apaisante pour Pitta et parfumée
◦ Fenouil frais ou en grain +citron ; facilite la digestion et calmante
◦ Eau de coco diluée +quelques gouttes d’eau de fleur d’oranger ; reminéralisante et relaxante
• Le soir, le feu digestif est moins efficace : privilégiez les repas légers et éloignés du coucher, entre 19h et 20h pour ne pas troubler le sommeil.

Votre Rituel pour rafraîchir le corps et l’esprit :

• Faites des bains dérivatifs en appliquant de l’eau fraîche sur l’aine pour rafraîchir le corps et équilibrer le dosha Pitta.
• Réalisez des automassages à l’huile de coco pour drainer et hydrater la peau.
• Accordez-vous des siestes courtes en début d’après-midi
• Pratiquez la marche contemplative en forêt, en montagne ou au bord de l’eau aux heures les plus fraîches le matin et le soir.

Se relier aux éléments en pratiquant le yoga en plein air

L’été est le moment idéal pour sortir son tapis à l’extérieur et reconnecter votre pratique à la nature.
• Nourrir nos cinq sens avec les éléments naturels,
• Apaiser le mental grâce à la présence du vivant autour de nous,
• Stimuler notre vitalité en respirant un air frais et pur,
• Harmoniser notre énergie.

En été, lors de vos séances de yoga, vous allez principalement rechercher à rafraîchir, calmer et étirer votre corps et votre esprit. L’objectif est de ralentir et d’intérioriser la pratique pour apaiser l’énergie de Pitta.

Voici comment vous pouvez adapter votre pratique pour cette saison estivale :
1. Indulgence, douceur et tolérance : laissez de côté la recherche de performance dans votre pratique. Soyez indulgent avec vous-même et adoptez une approche douce et tolérante envers votre corps et votre esprit.
2. Apaiser le corps et l’esprit : privilégiez des mouvements doux et fluides pour apaiser les tensions et la chaleur accumulée dans le corps.
3. Étirer en douceur et en profondeur : favorisez les étirements progressifs pour détendre les muscles et libérer les tensions accumulées.
4. Tenir les postures : prenez le temps de rester dans les postures plus longtemps et pratiquez-les avec conscience pour vous ancrer et vous connecter à votre ressenti.
5. Pratiquer le Pranayama : optez pour des exercices respiratoires qui allongent les expirations, car cela aide à apaiser le système nerveux et à calmer l’esprit. Par exemple, la respiration Sheetali amène, grâce à la position spécifique de la langue, le calme, l’apaisement ainsi que de la fraîcheur. 
6. Soutenir Agni, le feu digestif : les torsions vertébrales sont bénéfiques pour faire baisser la chaleur corporelle, en particulier les torsions assises qui apaisent le feu de Pitta.

Postures de yoga suggérées :

• Surya-Namaskar – la Salutation au Soleil : à pratiquer le matin avant les heures chaudes ; 3 à 8 salutations à votre rythme et en pleine conscience, toujours connecté à votre souffle (vous pouvez faire une pause respiration yoguique complète ou Sheetali après le premier cycle de 3 ou 4 salutations). C’est un hommage vibrant au soleil, une méditation corporelle qui favorise l’équilibre, la santé et la paix intérieure. Pratiquée avec dévotion, la salutation au soleil peut transformer la vie, ancrant l’individu dans le rythme sacré de l’univers.
• Apanasana : posture allongée sur le dos, genoux ramenés vers la poitrine. Elle favorise l’élimination¸ aide à libérer les tensions du bas du dos et apaise le système nerveux.
• Ardha Chandrasana au sol : demi-lune en ouverture latérale, réalisée allongée
Elle étire les flancs et facilite la respiration, apporte de l’espace au niveau du diaphragme.
• Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion spinale assise, masse les organes internes, purifie le foie et la vésicule biliaire, libérant les tensions nichées dans votre abdomen, l’habitat de Pitta.