L’AUTOMNE, SAISON VATA PAR EXCELLENCE

   Cette saison est propice à l’ancrage et à l’enracinement de nouvelles idées. Les feuilles qui tombent nous invitent à lâcher en douceur le superflu, à nous alléger pour revenir à l’essentiel, aux fondamentaux.

L’énergie de l’automne, frais et venteux, demande de se poser. En ayurvéda, le dosha vata succède au dosha feu pitta de l’été.

Ce changement de saison est le plus délicat de l’année, car notre immunité baisse de 50%. Cela joue sur notre moral et notre vitalité. Le dosha vata augmente avec un temps froid, venteux et sec. Lié à la légèreté, il peut conduire à la dispersion, à l’éparpillement, à la fatigue mentale, au manque de concentration, ainsi qu’à la sécheresse de la peau.

L’automne est la saison VATA par excellence. Rien de plus normal donc à ce que ce dosha augmente à l’orée du changement de saison. 

Pour rappel, le dosha VATA est composé de l’élément air à 90% et de l’éléments éther (ou espace) à 10%. Ces deux éléments combinés donnent le principe de mouvement.

C’est littéralement « ce qui fait bouger les choses, ce qui souffle« 

Imaginez par exemple le vent…
On parle aussi souvent d’un cheval sauvage pour matérialiser VATA. Tout fou, tout joyeux, très libre mais qui a parfois besoin d’être un poil canalisé pour ne pas partir dans tous les sens ! 

Le dosha VATA possède les qualités (gunas) suivantes :

– sec

– léger

– froid

– rugueux

– subtil

– mobile

Dans le corps, VATA gouverne les fonctions nerveuses, le mental, les sens, et les organes moteurs. 

C’est donc ce dosha qui nous donne de l’élan, qui nous fait nous lever le matin, entreprendre, être curieux, créatifs, enthousiastes…

Seulement, l’excès de chaleur de l’été provoque une sècheresse dans le corps et peu également avoir des conséquence sur notre digestion et sur notre psyché. C’est aussi VATA qui est lié aux douleurs articulaires, à l’anxiété, aux insomnies…

Suis-je en excès de VATA ?

    L’ayurvéda nous invite à nous observer de plus près.
Comment est-ce que je dors en ce moment ? comment ça se passe la digestion ? ai-je des douleurs ? suis-je plus irritable ? plus fatigué.e ? 
On observant tout cela et sans même connaître votre constitution ayurvédique, vous aurez des moyens d’œuvrer vers un meilleur bien-être général. 

• La première manifestation de VATA est la sécheresse. 
  Vous avez la peau sèche en rentrant de vacances ? Vous avez les cheveux secs ? Vos ongles sont rugueux ? Vous êtes constipés ? Vous souffrez de ballonnements ? Vos articulations sont sensibles voir vous font souffrir ?

• La deuxième manifestation de VATA c’est le mouvement et nous allons surtout parler ici du mouvement des pensées.
  À l’approche de la rentrée ou une fois celle-ci passée vous perdez le sommeil ? Vos nuits sont plus agitées ? Vous avez la sensation que vos pensées tournent en boucle ? Votre niveau d’anxiété monte en flèche ? Vous vous sentez submergé par des émotions contradictoires ? Vous êtes nerveux.se ? 

• D’autres signes d’aggravation de VATA peuvent être un excès de froid (pieds et mains froids), une rugosité de la peau , des palpitations, des tremblements…

D’accord et je fais quoi maintenant ?

   L’ayurvéda c’est simple quand on a compris que les opposés s’équilibrent.

En effet, si VATA est sec, froid, rugueux, subtil et mobile, nous allons utiliser les qualités contraires pour l’apaiser. Il faudra donc aller ver de l’onctueux, du chaud, du doux, du régulier et du stable !

Apaiser les excès de VATA dosha dans le corps :

Le meilleur moyen d’apaiser VATA dans le corps immédiatement c’est l’huile.

Offrez-vous un massage à l’huile chaude ! ce dernier va vous réchauffer, vous hydrater de l’extérieur vers l’intérieur et vous permettre de relâcher les tensions et calmer le mental.

Apaiser les excès de VATA dosha dans l’esprit :

On laisse tomber les « to-do list » à rallonge dont on ne voit jamais le bout, on accepte que l’on ne pourra pas tout faire, on choisi en conscience quelles sont nos priorités, on se remémore les bons souvenirs de l’été, on convoque les sensations de calme et de sérénité que l’on a goûté durant nos vacances et on pense à se faire plaisir !

Quelques conseils :

• retrouver un rythme régulier : cela concerne vos heures de levé, de coucher et vos heures de repas. Plus vous serez régulier dans votre rythme de vie plus VATA sera canalisé et plus vous conserver une belle énergie. 

• prendre soin de son sommeil : en se couchant avant 22h30 et en prenant le temps de faire une vraie coupure entre notre journée et le moment de nous coucher. En lisant par exemple, ou en passant un moment calme avec des proches, en prenant soin de soi, en faisant une petite méditation…
  Décompresser en fin de journée permet de préparer un bon sommeil

• chouchouter son système nerveux : en respectant votre rythme biologique, en prenant soin de votre alimentation, en vous faisant plaisir, en prenant des pauses régulièrement, en pratiquant le yoga ou toute autre activité apaisante

• alléger son emploi du temps : retirez des choses de votre agenda en priorisant ce qui est vraiment important à vos yeux.Tout faire est une illusion car cela nous met forcément en su-adaptation. Tout faire active nos glandes surrénales, déséquilibre nos hormones et notre immunité, nuit à notre digestion, à la qualité de nos nuits, occasionne du stress et nous fait grossir ou maigrir.

• cultiver la déconnection : laissez votre téléphone de côté plusieurs heures par jour, désactiver toutes les notifications… Ne serait-ce qu’1 journée par semaine.

Votre séance de yoga en automne

   La pratique doit se faire lentement pour favoriser le recentrage et le calme intérieur.

Vous pouvez commencer par quelques cycles de respiration alternée Nadi Shodana.

D’abord pour réchauffer le corps effectuez 1 ou 3 salutations au soleil à un rythme lent et doux.

Ensuite, on privilégie 2 familles de postures qui réduisent le dosha Vata :

– les flexions avant : pince au sol assise (Paschimotanasana), pince debout (Uttanasana)

– les torsions :Ardha Matsyendrasana (demi-torsion), le triangle inversé (Parivrtta trikonasana).

L’alimentation de l’automne selon l’ayurvéda

   On introduit davantage de céréales, légumineuses et/ou poissons et viandes pour les non végétariens. Les aliments à privilégier en automne sont évidemment ceux de saison : des algues, des champignons, des pommes, des poires, du raisin, des châtaignes. Petit à petit, profitez des diverses courges, des pommes de terre, navets, betteraves…avec des épices bien sûr !

En cette saison, on utilise essentiellement les épices qui réchauffent le corps. Comme l’ail, le gingembre, le curcuma, le curry, le cumin, la coriandre, le fenouil, la cardamome, le thym,  le zeste de citron, la cannelle…

Cette période de transition est favorable à une monodiète de riz et légumes, de un à trois jours maximum.

Le soir, vous pouvez boire un lait (végétal ou non) chaud ou tiède aux épices avec de la cannelle, du safran, et de la noix de muscade ou de la cardamome. Cette tisane est idéale pour bien dormir et soutenir le moral.

Vous pouvez également vous préparer une tisane bienfaisante de thym, cannelle et cardamone (1/4 de c. à café de chaque épice pour une grande tasse à thé).La cannelle et la cardamone aident à calmer l’esprit, elles sont réconfortantes. Le thym favorise le sommeil et soutient le système immunitaire et respiratoire.

Le Tulsi, la plante ayurvédique à favoriser en cette période automnale.

Le Tulsi ou basilic sacré est la reine des plantes ayurvédiques en Inde, on en trouve planté dans chaque foyer. Elle purifie l’organisme tout en apaisant l’esprit. C’est une plante antimicrobienne et antifongique. Riche en camphre, le tulsi libère les voies respiratoires notamment les bronches. Il est excellent pour lutter contre le rhume, la grippe et les allergies de saison. Vous pouvez le consommer en tisane ou utiliser en huile essentielle. On en trouve maintenant dans les magasins bios.

Routine ayurvédique pour l’automne

   En saison VATA, il est fortement recommander de se chouchouter.

Pour retrouver le calme et la sérénité, le yoga et la méditation sont des outils merveilleux. Mais cela peut aussi passer par plein d’autres petites choses au quotidien dont voici quelques exemples : 

• Manger chaud et cuit de préférence. On met le haut là sur les crudités (très asséchantes pour le système digestif), surtout le soir et on choisit si l’on ne peut vraiment pas s’en passer de les consommer plutôt le midi, arrosé d’un généreux filet d’huile et de quelques épices chauffantes (cumin, gingembre sec ou frais, curry…)

• Continuer de pratiquer vos activités extérieures. Le corps a besoin de respirer pour évacuer la chaleur accumulé. VATA sera ravi de profiter du plein air ! Vous continuerez à faire le plein de vitamine D et de sérotonine pour l’hiver ! 

• Hydratez vous en buvant de l’eau à t° ambiante ou des infusions de cannelle, de gingembre, de tulsi, de camomille. Eviter le thé qui est asséchant. 

• Travailler votre ancrage pour des pratiques qui mobilisent le bas du corps, surtout si vos pensées tournent à 100 à l’heure

• Reprenez une activité physique qui vous fait du bien et qui met le corps en mouvement avec douceur

• Le matin, au moins une fois par semaine, l’automassage à l’huile de sésame tiède est apaisant, nourrissant et adoucissant. L’auto-massage des pieds, avec votre crème ou du ghee favorise l’ancrage et le lâcher-prise et aide à trouver le sommeil.

Développez douceur, patience, joie et amitié. Envers vous-même et envers les autres !